Најважније из лекције
План-резиме
-
Промене у пубертету
- Заједничке промене (за оба пола):
- Раст длака на појединим деловима тела
- Појава бубуљица на лицу и телу
- Честе промене понашања
- Нагли пораст висине
- Промене карактеристичне за девојчице:
- Раст груди
- Појава месечног крварења (менструација)
- Ширење тела у пределу бокова
- Промене карактеристичне за дечаке:
- Мутирање (промена) гласа
- Ширење тела у пределу рамена
- Заједничке промене (за оба пола):
-
Зависност и штетне навике
- Дефиниција зависности:
- Стање у коме организам развија све већу потребу за одређеном штетном супстанцом (као што су никотин, алкохол, дрога).
- Последице штетних навика:
- Дувански дим негативно утиче како на пушаче, тако и на здравље људи у њиховој непосредној околини (пасивно пушење).
- Неправилан ритам спавања и мањак сна током радне недеље не могу се надокнадити дужим спавањем викендом.
- Дефиниција зависности:
-
Здраве насупрот нездравим животним навикама
- Здраве навике:
- Унос свеже хране богате витаминима (нпр. салате и поврће)
- Редовна физичка активност и вежбање
- Хидратација обичном водом
- Нездраве навике:
- Исхрана заснована на брзој и прерађеној храни
- Физичка неактивност и дуготрајно седење испред екрана
- Често конзумирање заслађених и газираних напитака
- Здраве навике:
Пубертет је прелазни период између детињства и зрелог доба који обухвата интензивне телесне, физиолошке и менталне промене. Код девојчица пубертет најчешће почиње нешто раније него код дечака.
Промене у пубертету се деле на оне специфичне за поједини пол и оне које су заједничке:
| Специфично за девојчице | Заједничко (оба пола) | Специфично за дечаке |
|---|---|---|
|
|
|
Зависност је стање физичке или психичке везаности организма за одређену супстанцу или понашање, при чему особа осећа сталну и све већу потребу за њиховим уношењем или понављањем.
Штетне навике и супстанце које стварају зависност:
- Пушење (дуван и никотин): оштећује дисајне путеве, срце и крвне судове. Има изразито штетан утицај и на особе у окружењу пушача (пасивно пушење).
- Алкохол и опојне дроге: изазивају тешка оштећења нервног система и унутрашњих органа, поремећаје у понашању и брзо воде у тешке облике зависности.
Недовољно сна током радне недеље доводи до исцрпљености организма и пада концентрације. Овај недостатак не може се надокнадити дужим спавањем током викенда, због чега је неопходан редован свакодневни ритам одмора.
| Област | Здрава навика (Предност) | Нездрава навика (Недостатак) |
|---|---|---|
| Исхрана | Свеже воће, поврће и салате (обезбеђују витамине, минерале и влакна). | Брза храна и грицкалице (пуне штетних масти, шећера и вишка калорија). |
| Активност | Редовна физичка активност и спорт (јачају мишиће, срце и имунитет). | Дуготрајно седење уз екране (узрокује слабљење мишића, лоше држање и гојазност). |
| Унос течности | Пијење воде (неопходна за рад свих органа и чишћење организма). | Газирани и заслађени сокови (воде ка оштећењу зуба и гојазности). |
Основна начела здравог живота:
- Јести разноврсну, свежу и умерену храну.
- Редовно пити чисту воду.
- Бавити се свакодневном физичком активношћу.
- Обезбедити редован сан (8–9 сати сваке ноћи).
- Потпуно избегавати дувански дим, алкохол и дроге.
- Редовно одржавати личну хигијену.
- Ограничити време проведено испред дигиталних екрана.
Пубертет: Период сазревања са телесним и менталним променама - поједине су полне (девојчице: раст груди, менструација; дечаци: мутирање, ширење рамена), а поједине заједничке (раст висине, косматости, појава бубуљица).
Зависност: Стање сталне потребе за штетним супстанцама (дуван, алкохол, дрога) које нарушавају физичко и психичко здравље.
Здрав начин живота: Заснива се на балансираној исхрани, пијењу воде, свакодневном кретању, правилном сну и одбацивању штетних супстанци.
Зависност: Стање сталне потребе за штетним супстанцама (дуван, алкохол, дрога) које нарушавају физичко и психичко здравље.
Здрав начин живота: Заснива се на балансираној исхрани, пијењу воде, свакодневном кретању, правилном сну и одбацивању штетних супстанци.
